מספר מבקרים




אוסף המאמרים של כותבי מרכז שילובים

ערוץ היוטיוב של מרכז שילובים

דף הפייסבוק של מרכז שילובים


לרר זהר

לרר זהר
מנכ"ל מרכז שילובים
צור קשר

ברכיים שיפור שימור ושיקום

© אוסף המאמרים הנו מקורי וחלים עליו זכויות יוצרים.
© אוסף זה משמש לעיון ולמידה וכן כמאגר מידע לכתיבה אקדמית נוספת.
© ניתן לצטט מהמאמרים תוך מתן קרדיט מלא לכותבים כמקובל בציטוט אקדמי.
© בציטוט תרגומים יש לציין גם את מקור התרגום.


מפרק הברך הנו אחד המפרקים הראשיים בגוף האדם הנושאים את מלוא משקלו של הגוף לאורך כל ימי חייו. מפרקים אלו אף סובלים מזעזועים רבים בהליכה, ריצה, קפיצה וכו'... אמנם מפרקים אלו בנויים לכך, אך אורח החיים המודרני מביא להתנוונות השרירים התומכים במפרקים אלו, מה שמביא לעומס רב יותר עליהם.

מבט קדמי מלא של הברך מבט קדמי מקולף של הברך מבט אחור מקולף של הברך


הפגיעות הנפוצות במפרק הברך
  • שחיקת סחוס הייליני (הסחוס המצפה את ראש העצם באשור המפרק)
  • פגיעה (מתיחה, קרע חלקי או מלא) ברצועה הצולבת
  • פגיעה (מתיחה, קרע חלקי או מלא) באחת מהרצועות החיצוניות של הברך
  • פגיעה (קרע חלקי או מלא) של המיניסקוס (רקמה סיבית בצורת ירח המייצבת את הראש התחתון של עצם הירך על פני הראש העליון של עצם השוק)

שיפור יציבות מפרק הברך
כפי שניתן לראות ממבנה הברך, ישנם הרבה גידים (רקמה המחברת בין שריר לעצם) העוברים מעל המפרק. גידים אלו מחוברים לשרירים האחראים על התנועתיות של הברך. בנוסף, שרירים אלו מהווים גם את המייצבים של הברך הן בתנועתיותה והן בזמן נעילתה. שיפור יכולת הכוח של שרירים אלו תביא ליציבות טובה יותר בברך ותוריד את העומס מהסחוסים, הרצועות והמיניסקוס. השיפור ביציבות המפרקים בכלל והברך בפרט, הנו מטרה משמעותית ביותר לספורטאי הישג המעמיסים על גופם יותר מאדם בריא בלתי מאומן. השיפור ביכולת כוח זו הנה בעיקר בטונוס השרירי ולא בכוח מירבי, על כן, ניישם שיטות אימון של טונוס שרירים כדי להשיג תוצאה זו. בנוסף, שיפור היציבות תהיה בתנאי שהמפרק ורקמותיו השונות הנן ללא נזק. אם יש נזק כלשהו לרקמות השונות של המפרק יש להתחיל תחילה בשיקום, אחר כך בשימור ולבסוף בשיפור.

תרגילים לשיפור יציבות מפרק הברך: (לא שיקום ולא שימור)

  • פשיטת ברך - 3 סטים של 10-8 חזרות בעומס של 80% RM1
  • כפיפת ברך - 3 סטים של 10-8 חזרות בעומס של 80% RM1
  • כפיפה כפית בקרסול (עליות עקבים על מדרגה בעמידה) - 3 סטים של 10-8 חזרות בעומס של 80% RM1
  • אימון מדרגות עליה וירידה במדרגות עם הפנים לכיוון הירידה

שימור יציבות מפרק הברך
שימור יציבות מפרק הברך הנו מטרת העל לכל אדם בריא בלתי מאומן השואף לשמור על בריאותו ואיכות חייו. לאורך השנים חלה הדרדרות טבעית ביציבות המפרקים בכלל ומפרק הברך בפרט. שימור יציבות זו לאורך השנים כמו גם על יציבות המפרקים האחרים, תביא לשמירה על אורח חיים בריא ואיכות חיים גבוהה. מאידך, במידה ויש נזקים לרקמות השונות של מפרק הברך, השימור הנו השלב השני בתהליך. השלב הראשון הנו שלב השיקום והוא שונה מהותית (גם בתרגילים וגם בעומס) מהשלבים של שימור ושל השיפור.

תרגילים לשימור יציבות מפרק הברך: (לא שיקום ולא שיפור)

  • פשיטת ברך - 3 סטים של 15-12 חזרות בעומס של 70% RM1
  • כפיפת ברך - 3 סטים של 15-12 חזרות בעומס של 70% RM1
  • כפיפה כפית בקרסול (עליות עקבים על מדרגה בעמידה) - 3 סטים של 15-12 חזרות בעומס של 70% RM1
  • אימון מדרגות עליה וירידה במדרגות עם הפנים לכיוון הירידה

שיקום יציבות מפרק הברך
השיקום הנו השלב הבסיסי ביותר לטיפול ביציבות מפרק הברך. הטיפול התנועתי בשלב זה הנו ללא תנועתיות בברך וחיזוק השרירים המייצבים נעשה בצורה עקיפה ע"י הפעלתם דרך מפרקים אחרים. התרגילים במקרה זה נגזרים ממהות הפגיעה ומותאמים אישית לאחר אבחנה של אורטופד. במקרים חריגים, מומלץ אף לאמץ הרגל של ירידה במדרגות לאחור כדי להוריד את העומס מהברכיים ולמנוע הדרדרות נוספת בנזק לרקמות המפרק. לא נביא כאן תרגילים לשיקום מאחר והם צריכים להיות מותאמים אישית.

פנו עוד היום להתאמת תכנית שיקום אישית


עמוד הבית אודות פעילויות וקורסים שרות למוסדות משאבים נוספים ציוד ספורט צור קשר
מה לקוחותינו חושבים חוגי שחייה הרצאות וסדנאות מאמרים
  חזון מרכז שילובים קורס מדריכי שחייה מחנות אימון ותחרויות שילובים בפייסבוק    
    אימון כושר אישי קידום בריאות בארגון שילובים ב - YouTube    


גלישה בטוחה המותאמת לילדים ExactSeek: Relevant Web Search Search Engine Submission and Marketing Services Sonic Run: Internet Search Engine Active Search Results
Local Business Directory, Search Engine Submission & SEO Tools