מספר מבקרים




אוסף המאמרים של כותבי מרכז שילובים

ערוץ היוטיוב של מרכז שילובים

דף הפייסבוק של מרכז שילובים


לרר זהר

לרר זהר
מנכ"ל מרכז שילובים
צור קשר

לחמם את הלב - התאוששות בסאונה.

© אוסף המאמרים הנו מקורי וחלים עליו זכויות יוצרים.
© אוסף זה משמש לעיון ולמידה וכן כמאגר מידע לכתיבה אקדמית נוספת.
© ניתן לצטט מהמאמרים תוך מתן קרדיט מלא לכותבים כמקובל בציטוט אקדמי.
© בציטוט תרגומים יש לציין גם את מקור התרגום.


ברוב מרכזי הנופש והספורט קיימים אגפי ספא הכוללים סאונות יבשות ורטובות. רבים נכנסים לסאונות אלה ללא מטרה מוגדרת. רבים אף טוענים כנגד הסאונות בהנחה שבארץ חמה כישראל אין צורך באפקט הגופני שהסאונה מציעה. הספרות המקצועית בנושא כתובה ברובה ברוסית וגרמנית ולכן אינה ידועה כל כך בעולם המערבי. רובה, מתארת את השימוש בסאונה כחלק מתהליך ההתאוששות באימון הספורטאים. (Groves, D. 1987; Massarsky, A. 1974)

אולם, בנוסף לספורט המקצועני, ישנם גם תיאורים של טיפולי סאונה התורמים לבריאות ולאקלום (אקלום - תהליך בו מתרגל הגוף לאופי אקלים מסוים, במקרה שלנו לתנאי חום) לאוכלוסייה הרגילה (אפשטיין, מ. 1990; שיינפלד, י. 1975; Sobolevsky, V. & Shukhardin, I. 1980). בניגוד לדעה הרווחת, במחקר שנערך לאחרונה (לרר, ז. 2003) וכן המחקרים נוספים (Eshel, G. 1989) מראים כי חום הגוף אינו עולה לתחומים מסוכנים בשימוש נכון בסאונות. בנוסף, ההשערה כי הגוף מאבד נוזלים בכמויות מסוכנות ללא אפשרות להחזירם בטווח המיידי הוכחה כלא נכונה במחקרים אלו.

ראשיתה של הסאונה ככל כנראה בתרבותה של יוון העתיקה. שרידי סאונה ניתן למצוא אף במצדה אשר בישראל.

ישנם שני סוגי סאונות: (Massarsky, A. 1974):

סאונה יבשה סאונה יבשה - "סאונה פינית" (Finnish Bath), בה הטמפ' נעה בין 90 ל-120 מעלות צלזיוס והלחות לא עולה על 30%. בד"כ בנויה עץ מלא אלון או אורן. תורמת בעיקר לניקוי העור ממינרלים עודפים, פתיחת נקבוביות ההזעה והנשימה בעור וכן לשיפור האקלום לסביבה חמה. בנוסף, הטיפול בסאונה זו, מתאים גם לסובלים מעודף ליחה כרונית בדרכי הנשימה. יש הנוהגים לשפשף את עורם בספוג גס להורדת השכבה המתה העליונה של העור וכן להאצת ההזעה וניקוי הנקבוביות. שיטה זו, נהוגה הייתה כבר בימי היוונים בעת העתיקה.

סאונה רטובה סאונה רטובה - "סאונה טורקית" (Turkish Bath), בה הטמפ' נעה בין 60 ל-70 מעלות צלזיוס והלחות עולה על 80%. בד"כ בנויה "פייבר גלס" או חומר פלסטי אחר.תורמת בעיקר להרפיית השרירים וניקוי דרכי הנשימה. ניתן להשתמש גם בענפי הלבנה הרפואי או ענפי האקליפטוס לשם חבטה על קבוצות שרירים תפוסים וכך לקבל אפקט של עיסויי תוך החדרת שמנים, מינרלים וויטמינים לתוך העור. בנוסף, הטיפול בסאונה זו, מתאים גם לסובלים מאסטמה ומדמה טיפול באינהלציה. ניתן גם להוסיף לאדים שמן אקליפטוס ושמן מנטה.

יחד עם זאת, יש להבין כי שימוש לא נכון בסאונות יכול בהחלט להזיק ולכן חשוב לשמור על כללי בטיחות והשימוש הנכון.

השפעת הליך הסאונה על התאוששות ספורטאי הישג ועל ביצועם הספורטיבי: (Goletz, V. & Osadchy, V. 1986; Groves, D. 1987; לרר, ז. 2003)
ניתן לראות כי תוצאות המבדקים מעידים על עלייה ביכולת הריכוז בטווח הקצר (1 - 2 שעות לאחר הפעלת הליך הסאונה). אמנם אין אפשרות לנצל יכולת זו בהליך אימון אך בהחלט ניתן לבצע ניתוחים טכניים וטקטיים אישיים וקבוצתיים לאחר הליך ההתאוששות בסאונה בסוף האימון הגופני.
על פי הספרות המקצועית וממצאי המבדקים, ניתן לראות כי יכולת הכוח ויכולת הכוח המתפרץ עולים בטווח של 24 שעות. מכאן, שבתקופת אימוני הכוח, ניתן לשפר את קצב ההתאוששות והודות לכך את קצב ההעמסה ע"י שימוש בהליך סאונות.
הערה: בתחום המהירות, הגמישות, הזריזות ומהירות התגובה אין השפעות להליך הסאונה. בנוסף, אין להפעיל הליך סאונה על ספורטאים כחמישה ימים לפני ביצוע ספורטיבי מרבי כדוגמת תחרות או הדמיה תחרותית.

המלצות לשימוש בסאונות השונות: (Goletz, V. & Osadchy, V. 1986; Groves, D. 1987)
סאונה יבשה - בין 1 - 4 כניסות של 5 - 10 דקות כל אחת. בין כניסה לכניסה יש לנוח בין 3 - 5 דקות. ניתן לבצע מקלחת פושרת או מקלחת ניגודיות (45 שניות מקלחת חמה ו - 15 שניות מקלחת קרה במשך כ - 3 דקות). בשתי הכניסות הראשונות ניתן לשפשף את עור הגוף בספוג גס. יש הנוטים להמשיך מעבר ל - 4 הכניסות המומלצות עד לקבלת זיעה ללא טעם מלוח.
סאונה רטובה - בין 1 - 4 כניסות של 5 - 10 דקות כל אחת. בין כניסה לכניסה יש לנוח בין 3 - 5 דקות. ניתן לבצע מקלחת פושרת או מקלחת ניגודיות (45 שניות מקלחת חמה ו 15 שניות מקלחת קרה במשך כ - 3 דקות). ניתן להוסיף את שמן האקליפטוס או המנטה בכל כניסה.

הוראות בטיחות והמלצות לשימוש בסאונה: (אפשטיין, מ. 1990; מקל, י. 1994; Eshel, G. 1956)
יש לשתות הרבה מים
אין לשהות לבד בסאונה
יש לצאת מיד מהסאונה באחד מהמקרים הבאים:
א. סחרחורת
ב. בחילה / הקאה
ג. הידרדרות במצב ההכרה
ד. כוויות
ה. קוצר נשימה
ו. כל הרגשה גופנית רפואית שאינה רגילה
מומלץ לכסות את הראש בכובע לח בסאונה היבשה
מומלץ לשבת על מגבת בסאונה היבשה
יש להיכנס לסאונה עם כפכפים
תזיעו ותהנו!


עמוד הבית אודות פעילויות וקורסים שרות למוסדות משאבים נוספים ציוד ספורט צור קשר
מה לקוחותינו חושבים חוגי שחייה הרצאות וסדנאות מאמרים
  חזון מרכז שילובים קורס מדריכי שחייה מחנות אימון ותחרויות שילובים בפייסבוק    
    אימון כושר אישי קידום בריאות בארגון שילובים ב - YouTube    


גלישה בטוחה המותאמת לילדים ExactSeek: Relevant Web Search Search Engine Submission and Marketing Services Sonic Run: Internet Search Engine Active Search Results
Local Business Directory, Search Engine Submission & SEO Tools