מספר מבקרים




אוסף המאמרים של כותבי מרכז שילובים

ערוץ היוטיוב של מרכז שילובים

דף הפייסבוק של מרכז שילובים


לרר זהר

לרר זהר
מנכ"ל מרכז שילובים
צור קשר

עומסי אימון לפיתוח הסבולת, המהירות ותפקודי שריר שונים

© אוסף המאמרים הנו מקורי וחלים עליו זכויות יוצרים.
© אוסף זה משמש לעיון ולמידה וכן כמאגר מידע לכתיבה אקדמית נוספת.
© ניתן לצטט מהמאמרים תוך מתן קרדיט מלא לכותבים כמקובל בציטוט אקדמי.
© בציטוט תרגומים יש לציין גם את מקור התרגום.


עומסי אימון לפיתוח הסבולת והמהירות

מאפיין העומס משך ההעמסה עצימות ההעמסה דופק מצופה שיטת אימון התאמה תקופת אימון התאוששות
סבולת בסיסית 45 ד' ומעלה 40%-50% 143-132 רצף לכולם הכנה כללית כ-6 שעות
סבולת נרחבת 60-30 ד' ומעלה 50%-60% 155-144 רצף לכולם הכנה כללית כ-12 שעות
סף אנאירובי 40-20 ד' 60%-70% 167-156 הפוגות נרחב לכולם הכנה כללית 24-12 שעות
צריכת חמצן מרבית 16-12 ד' 70%-80% 179-168 פרטלק מתקדמים והישגיים הכנה ייחודית 36-24 שעות
סבולת אנאירובית 8-4 ד' 80%-90% 180+ הפוגות עצים ספורטאי הישג הכנה ייחודית ותחרויות 72-48 שעות
סבולת מהירות 8-4 ד' 85%-95% 180+ חזרות ספורטאי הישג הכנה ייחודית ותחרויות 72-48 שעות
מהירות 6-3 חזרות 100% לא רלוונטי חזרות ספורטאי הישג בכל התקופות עד 72 שעות

עומסי אימון לפיתוח תפקודי שריר שונים

משתני אימון מטרה
מתח שרירי סבולת כוח כוח מרבי כוח מתפרץ פיתוח גוף
% מהיכולת המרבית 50-30 60-40 95-85 70-30 80-60
מס' חזרות 20-30 30-20 5-2 10-6 15-10
מס' מערכות 3-5 4-3 6-4 6-4 7-5
זמני מנוחה 3-2 ½-1 5-3 5-2 2-1
קצב בינוני בינוני איטי מהיר בינוני

סדר יעדי ביניים לפיתוח כוח בהתאמה ליעד העיקרי

מטרה מתוח שרירי סבולת כוח כוח מרבי כוח מתפרץ פיתוח גוף
שלב 1 טונוס שרירי טונוס שרירי סבולת כוח סבולת כוח סבולת כוח
שלב 2   סבולת כוח כוח מרבי כוח מרבי פיתוח גוף
שלב 3       כוח מתפרץ  

רוצים לשמוע עוד?


עמוד הבית אודות פעילויות וקורסים שרות למוסדות משאבים נוספים ציוד ספורט צור קשר
מה לקוחותינו חושבים חוגי שחייה הרצאות וסדנאות מאמרים
  חזון מרכז שילובים קורס מדריכי שחייה מחנות אימון ותחרויות שילובים בפייסבוק    
    אימון כושר אישי קידום בריאות בארגון שילובים ב - YouTube    


גלישה בטוחה המותאמת לילדים ExactSeek: Relevant Web Search Search Engine Submission and Marketing Services Sonic Run: Internet Search Engine Active Search Results
Local Business Directory, Search Engine Submission & SEO Tools