מספר מבקרים




אוסף המאמרים של כותבי מרכז שילובים

ערוץ היוטיוב של מרכז שילובים

דף הפייסבוק של מרכז שילובים


לרר זהר

לרר זהר
מנכ"ל מרכז שילובים
צור קשר

פעילות גופנית בסביבה חמה

© אוסף המאמרים הנו מקורי וחלים עליו זכויות יוצרים.
© אוסף זה משמש לעיון ולמידה וכן כמאגר מידע לכתיבה אקדמית נוספת.
© ניתן לצטט מהמאמרים תוך מתן קרדיט מלא לכותבים כמקובל בציטוט אקדמי.
© בציטוט תרגומים יש לציין גם את מקור התרגום.


הימים החמים הגיעו והגיע הזמן להתאים את הפעילות הגופנית לקיץ. ידוע כי גוף האדם מייצר חום דרך תהליך חילוף החומרים וקולט אותו מהסביבה. פיזור החום לסביבה מבוצע ע"י בקרת זרימת דם, זיעה ואידוי מדרכי הנשימה.

העלייה בחום הגוף מביאה להגברת הפעילות האנזימתית (אפקט 10Q) על פיו קצב חילוף החומרים בגוף מוכפל בכל עלייה של 10 מעלות. פועל יוצא בכך שקצב ייצור האנרגיה עולה משמעותית במהלך פעילות גופנית באקלים חם. מאידך, עלייה מוגברת זו בחילוף החומרים מעלה עוד יותר את חום הליבה ועלולה לגרום למכת חום. פתיחת כלי דם פריפריים לפיזור חום הליבה המצטבר מביא להזרמת יותר דם לחלקים הפריפריים והתת עוריים של הגוף. בזכות זרימה מוגברת זו לפריפריה זוכה זו להזנה טובה ומשמעותית אותה אינה מקבלת ביום יום. יחד עם זאת, זרימת דם זו עלולה להגיע עד כדי 20% מתפוקת הלב הבאה על חשבון אספקת הדם לשרירים הפועלים. לכן מתגברת במקביל תפוקת הלב כתוצאה מדרישה מוגברת של אספקת דם הן לשרירים לצורך הפעילות הגופנית והן לפריפריה לצורך פיזור החום. עקב האספקה הדמית המוגבלת לשריר עולה יעילות מיצוי החמצן בו אך במקביל גם חלה עלייה ברמות חומצת החלב בגלל תהליכים אנאירוביים. חשוב להבין כי במקביל לנ"ל הפרשת זיעה ואידוייה אמנם גורמים לקירור הגוף במהלך פעילות גופנית בסביבה חמה. ברם שימוש מוגבר בזיעה לפיזור חום הגוף מביא לירידה במשק הנוזלים בגוף וגורמים להתעייפות מוקדמת. בנוסף, כתוצאה מהעלייה בצריכת החמצן וקצב חידוש מאגרי גליקוגן נמוך מקצב ייצור חומצת החלב נגיע לרמות עייפות גבוהות בשלב מוקדם יותר מאשר פעילות ברמה דומה בסביבה נוחה.

תחושת הצמא בד"כ לא משקפת נכונה את מצב משק המים בגוף ובמאמץ עלולה לחול הקצנה בחוסר התחושה. במאמצים ממושכים במקביל להידלדלות מאגרי האנרגיה הזמינים מאבד האדם גם מלחים חשובים בתהליך הזיעה. על כן, שתיית מים המכילים אלקטרוליטים ופחמימות עשויה לאושש מאגרים אלו כבר במהלך הפעילות. ככלל, מומלץ לשתות כ-2 כסות מים לפני הפעילות, כוס מים אחת לפחות כל 20 דקות פעילות ועוד לפחות שתי כוסות מים לאחר הפעילות.

פעילות מהנה.


עמוד הבית אודות פעילויות וקורסים שרות למוסדות משאבים נוספים ציוד ספורט צור קשר
מה לקוחותינו חושבים חוגי שחייה הרצאות וסדנאות מאמרים
  חזון מרכז שילובים קורס מדריכי שחייה מחנות אימון ותחרויות שילובים בפייסבוק    
    אימון כושר אישי קידום בריאות בארגון שילובים ב - YouTube    


גלישה בטוחה המותאמת לילדים ExactSeek: Relevant Web Search Search Engine Submission and Marketing Services Sonic Run: Internet Search Engine Active Search Results
Local Business Directory, Search Engine Submission & SEO Tools